wyciskanie sztangielek barki

Zaczynamy kolejny cykl :-) Masssa agresywna %-) Miska: rotacja BTW 160/70/220 - nogi, barki BTW 160/70/190 - klata, plecy BTW 160/70/150 - DNT suple: kreatyna 3g rano i po treningu, BCAA, ZMA, omega3, tran, witaminki, odżywka, jak zajdzie potrzeba to przedtreningówka Trening: Obliques dziękuję i całuję stópki };-) Dzien 1. Klatka Wyciskanie na [...]

[...] ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12p, - uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3s x12p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 3s x12p, - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x12p, - pompki w podporze tyłem 3s x15p, Nogi: - przysiady ze sztangą [...]

Czyli ten plan ma mniej więcej wyglądać tak (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku [...]

"Nogi (bez lydek): Przysiady ze sztanga czy ugnanie nog w lezeniu?" -- to i to przysiady sa na czworogłowy a uginania na dwugłowy "Plecy: Szrugsy Sciaganie drazka do klatki czy przyciaganie sztangi do klatki " -- mysle ze lepiej sztange "Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy czy sztangielki? a moze przyciaganie [...]

No to tak wyglada plan : BARKI siedzac- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -1x lezac przodem na laweczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem -1x stojac - unoszenie sztangielek bokiem 1x PLECY: -podciaganie na drazku w szerokim nadchwytem -1x -podciaganie drazka wyciagu wzdluz tulowia / wioslowanie -1x -sztrugsy -1 x KlATA: -wyciskanie [...]

Zmieniłem zdanię, będę ćwiczył sam (od jutra zaczynam, będę się dobrze odżywiał i ćwiczył sam w domu) sprzęt który posiadam to: ławeczka, gryf, ławeczka do brzuszków, mata, drążek do podciągania, hantelki. Czy taki sprzęt wystarczy do budowania masy a potem rzeźby? W najbliższym czasie chcę jeszcze kupić rowerek, czy to będzie dobry zakup? A czy [...]

[...] OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania [...]

[...] - 3-0-1-0 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20-8p - Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 5s 15-6p - 3-0-1-1 - Unoszenie w opadzie tułowia 3s 15p - Francuskie wyciskanie leżąc 4s 15,12,10,8p - 3-0-1-0 - Wyprosty zza przeciwnego ramienia z rączką z bramy 4s 15,12,10, 10 - 2-0-1-1 - Wąskie wyciskanie sztangi 3s 10p - 4-0-1-0 - Sznur [...]

ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie WYCISKANIE [...]

Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - uginanie [...]

TRENING 6 CZWARTEK (Nogi, barki) NOGI 1)Hack Przysiady 3 x 10 x 64kg 2)Przysiady 3 x 10 x 62kg 3)Wyroki 3 x 10 x 38kg 4)Wspięcia na palce max x 100kg BARKI 1)Arnoldki 3 x 15 x 9kg 2)Wyciskanie zza karku 3 x 15 x 38kg 3)Wysokie wznosy sztangielek stojąc 3 x 15 x 2,5kg 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 x 10kg

Jak co poniedziałek w każdej siłowni w polce obchodzone jest święto Matki Boskiej Klatkowskiej. Zatem dziś trójki klata + barki. Po standardowej rozgrzewce (pow x kg): Wyciskanie 3x40 Wyciskanie 3x45 5x40 12x50 2xSuper seria: Wyciskanie na skosie 8x12 Rozpiętki na skosie 8x10 2xSuper seria: Prostowanie ramion na wyciągu w poziomie stojąc, czyli [...]

TRENING 12.02.2013 WTOREK Rozgrzewka - Skakanka BARKI 1. Arnoldki 3x10 1x8 12-22kg 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 9,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3x10 7,5kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 7,5kg TRICEPS 1. Wyciskanie wąskim chwycie 3x10 1x8 30-54kg 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 6(ostatni), dzień 4, Rozgrzewka : - WIOŚLARZ 4min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 9x 15kg / 8x 17.5kg + pompki m. 5/5, - serie właściwe: 8x 20kg / 8x 22.5kg / 7x 25kg / 7x 27.5kg / 3x 32.5kg 2. [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi skos w górę 10,8,6,6 wyciskanie hantli płasko 10,8,6 wyciskanie siedząc 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 3*8-10 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2-3*10-12 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - [...]

[...] 4.Ściąganie prostego drążka (wyciąg)-4 serie: 15/12/10/8 5.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-4 serie:15/12/10/8 6.Seria Łączona: Francuskie wyciskanie leżąc (prosty drążek)-dolny wyciąg +prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: - 3 serie: 12/12/12 Środa: Brzuch+ Trening aerobowy Seria Łączona: [...]

[...] ćwiczenia na duże grupy mięśniowe,po 2/3 serie każdego i jedno ćwiczenie w 3 seriach na mniejsze grupy mięśniowe. Visnioffy przy treningu push brakuje mi takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi lub sztangielek na klatkę piersiową oraz barki?? Jeszcze jedno pytanie,czy te liczby przy głównych push i pull oznaczają np.8 powt.w jednej serii czy [...]

Witam Panie Dawidzie!!! Mam prośbę... czy mógłby Pan podjąć się oceny mojego planu treningowego? Oto mój plan: Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x (12,10,8,6) zwiększając obciążenie w każdej serii -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową w górę lub w dół) 4x (12, 10, 8, 6) zwiększając obciążenie w każdej serii [...]

Witam , ponownie od marca troche czasu minęło treninig poprawiłem i robię teraz tak Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 serie po 10-15 ruchów 2. wyciskanie sztangi na ukośnej ławce głowa do góry 4 serie 10-15 ruchów 3. rozpiętki na płaskiej ławce 3 serie po 10-15 ruchów triceps 1. wyciskanie sztangi siedząć zza [...]

Czwartek 17.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 248/102/382/3493 Waga (rano): 90,8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70x15, 90x12, 112,5x8, 72,5x30 Unoszenie sztangielek bokiem siedząć 15x15, 16x12, 18x10 Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 20x12, 22.5x12 Face pull 3 serie 15 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym 42x12, [...]